Как справиться с декабрьской пандемийной усталостью — советы психолога

Психолог Анастасия Рубцова, живущая в Праге, в своем блоге советует, как продержаться в последние декабрьские дни — и почему у многих в пандемию «перестала работать голова». Две с лишним тысячи человек лайкнули пост, особенно восхитившись фразой: «К вечеру чувствуешь себя одной большой усталой попой с больной шеей и внимательными глазами». «Каждый год в эти декабрьские дни люди говорят мне – как же я устал.Господи, как я устал.Но в этом году люди еще говорят – я все забываю.Голова не работает совсем.Не помню, кому надо ответить, запланирую что-то – и немедленно забуду, если не запишу, а если не забуду, то потом долго думаю, нафига? Нафига это вообще все?Пообещаю позвонить – и не могу вспомнить, кому. Часами куда-то собираюсь.Что это со мной, испуганно спрашивают люди, это прокрастинация, да? Она от лени?Это старость? Или склероз?Нет, я полагаю, нет.Не может у всех нас быть склероза – а жалуются поголовно все, как под копирку.Это, мои хорошие, такая реакция на пандемию. Уже два года мы живем в мире, который то включают, то выключают. В котором то открываются, то закрываются кофейни, больницы, границы, в котором вакцина то всех спасет, то уже никого не спасет. В котором до такой степени непонятно, кому верить, что все сначала перестали слушать на ютубе ролики вирусологов, потом политологов, потом конспирологов. Я теперь уже включаю только поющие чаши для медитации. Поющие чаши ничего не обещают, и, следовательно, не обманут.Казалось бы, какая связь между пандемией и нашим персональным пугающим ощущением «голова не работает»?Тут надо вспомнить, что потребность в ориентации, в том, чтобы понимать, как устроен мир вокруг нас – ключевая для человека.Не только на предметном уровне «вот здесь дом, здесь школа, здесь река, а там киоск с шаурмой».Но и на уровне смыслов «вот это едят, а от этого убегают».И на уровне ценностей «вот это хорошо и правильно, а то – плохо и наказуемо». Но мир продолжает переворачиваться каждый день. Почему вот эту штуку одни едят, а другие от нее убегают? Почему вчера уважаемые люди говорили одно, а сегодня другое? Получим ли мы модель мира, которая проживет без обновлений хотя бы дней 30, чтобы можно было к ней привыкнуть?Постоянные перевороты вызывают огромную усталость мозга.По сути, мы начинаем каждое утро так, как будто упали с моста.Ощупываем себя со всех сторон, чтобы понять, все ли внутренние опоры на своих местах. Где мы вообще теперь? Что с работой? С учебой? И что имеет смысл делать, если завтрашнее утро, вероятно, начнется так же.Падением с моста.И послезавтра.Хотя, возможно, никакого послезавтра вообще нет.Для мозга наступил мир без послезавтра. Мы перегружены новой информацией, она валится хлопьями, как мартовский снег, и пока не сложилась ни в какую систему. Когда нет системы и не видно перспективы, мы переходим в режим экономии ресурсов.А в этом режиме мозг худо-бедно готов вкладываться в две вещи. Во все, что связано с безопасностью. Или хотя бы с иллюзией безопасности. Я купила пуховое одеяло.И во все, что связано с отношениями с близким кругом. Скандалы-разборки, подозрения, ревность, а ты меня любишь, нет, ты меня не любишь, он ее любит, а она его нет, они не любят нас, обними меня, давай поговорим, еще раз обними, почеши вот тут, нет, вот тут, где ухо, нет, у нас ничего не получится, предыдущие 20 лет были ошибкой.Это все мозг готов пережевывать до бесконечности, потому что отношения в стае, подсказывает нам инстинкт, это то, что поможет нам выжить. Хоть в эпидемии, хоть в атомной войне. А идея эффективности и «все успеть» вызывает у истощенной психики приступ смеха, похожего на икание. Что успеть? Что теперь важно? Карьера? Работа? Учеба по зуму? Кругом иллюзии. Кругом ложь. Кстати, может быть, и «ложь» это вообще глагол. Все, что было важно в старом мире, осталось там – в той жизни двухлетней давности.А сейчас все мы мечемся между истерической фазой «не знаю, не знаю, не знаю, что теперь имеет смысл» — и фазой истощения «…да ничего не имеет».Иногда этот цикл можно пройти 10 раз за день. Иногда и 20. Тут мне обычно говорят, ну хорошо, Настя, а что делать-то?Ну что. Что.Как справиться с усталостьюПомнить, что остальные тоже все забывают. Как-то это успокаивает, знать, что не только ты иногда останавливаешься посреди магазина, мучительно вспоминая, за чем зашел. Только что помнил, еще когда дорогу переходил, что же это было, может, в отделе бытовой химии? Или в кулинарии? Твою же мать!И что все, все сейчас замирают с телефоном, пытаясь вспомнить, кому собирались ответить и про что. И как их зовут вообще. И как зовут собеседника. Радоваться, когда что-то находишь на своем месте. Например, сахар на кухне. Чайник. Ерунда, а приятно. Если мы начинаем захлебываться в вопросах отношений с близкими и чувствуем, что желание обсуждать, бесконечно, по кругу, не отпускает неделями, а близкие уже шарахаются – лучше идти к психотерапевту. Он, как бумага, все стерпит.Очень полезно учиться. Или хотя бы создавать такую иллюзию для мозга. Слушать 15-минутные лекции на ПостНауке – как действует ацетилхолин? А как действует вакцина Спутник? А как работает мозг головоногого моллюска? И вроде как чувствуешь, что из хаоса начинают проступать очертания мира. — Еще, без особой надежды скажу я, хорошо бы побольше гулять. По пересеченной местности туда-сюда. Подниматься по лестницам. Делать растяжку. Ходить в сауну. В общем, все, что обеспечивает тело сенсорной информацией, хоть какими-то ощущениями от ног, рук, спины, горячо-холодно, мокро-сухо. Она, эта информация, в страшном дефиците, когда сидишь с утра до ночи перед ноутбуком, как это делаю я.И к вечеру чувствуешь себя одной большой усталой попой с больной шеей и внимательными глазами. А также иногда (только не смейтесь) полезно сесть на стул и сказать вслух – я сижу на стуле. Стул этот стоит в городе Москва. Рядом со стулом стол. На столе яблочный огрызок. Я женщина. Мне 45 лет, я умею плавать и водить машину, моих детей зовут Маша и Сережа, моих родителей зовут Нина Павловна и Василий Петрович, и я, вообще говоря, страшно за…балась.Вот такие слова сказать себе вслух, чтобы почувствовать, что у мира есть край.И мы еще далеко от края, кстати».