Как снизить уровень тревоги — рекомендации нутрициолога

Сейчас, когда многие испытывают тревогу и не могут нормально спать, нутрициолог Марина Вилкова, опубликовала практические рекомендации для снижения уровня стресса. Воспользуйтесь ими, возможно, какие-то из них помогут.»Для тех, кто не в горячей зоне, но не спит уже которую ночь из-за тревоги за близких.1. Если ложитесь и сна ни в одном глазу, тосогреться (душ, ванна, грелка, теплые носки)попробовать взять одеяло потяжелее или накрыться вторым. Утяжеленные одеяла многих успокаивают.на глаза положить теплое полотенце или пеленку (т.е. опять тяжелое, теплое. Можно согреть в микроволновке)перед сном можно попробовать мелатонин. Спрей или таблетку ПОД ЯЗЫК. Дозы у всех разные 1-5 мг. Начать лучше с небольшой, если раньше не принимали.Важно: время для мелатонина 9-11 часов вечера. И после мелатонина отложить телефон.  Через полчаса после приема мелатонина лечь в кровать.2. На постоянной основе:глицинат магния. Дозы 200 -1000 мг разбитыми дозами. Если раньше не принимали, то начать с малых доз. Магний улетает на стрессе. Нужно восполнять, иначе потом будет очень сильный откат в дефицит энергии.витамин С. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!Что есть под рукой из:чистый аскорбат натрия (sodium ascorbate) обычно бренд Nutribiotic. Начать с 0.5-1 грамма. Если переносимость хорошая, то увеличить и принимать по 1-2.5 грамма (!) 2-4 раза в день. Если слабит уменьшать.чистая без примесей аскорбиновая кислота. Похуже, так как не все желудки переносят. Принцип применения тот же.любой из вышеперечисленных можно дополнить липосомальным С в дозировках 1-4 грамма в день.К формам Ester-C, аскорбат кальция, шипучий, из плодов шиповника с биофлавоноидами рекомендации НЕ относятся. Их нельзя титровать в больших дозах.3. Если не дышится:расправлять плечи. Делать круги плечами вперед и назадделать циклы диафрагмального дыхания. Легли и подышали вдох — живот и грудь поднялись, на выдохе сдулись как шарикне можете дышать — пойте. Что-то такое, где надо длинно тянуть, долго.можете кричать — кричите. В лесу, в ванне.4. Дрожите или зажаты:позвольте себе продрожать всем телом. Разрешите телу дрожь. Можно использовать виброплатформу.зажаты, но не дрожится, на юьюбе поиск «тряска, техника тряски, вибрационная гимнастика…» протрястись и продрожать всем телом, минут 10, чтобы ваш собственный адреналин вас не задушил.5. Дополнительно:5-HTP. GABA, триптофан, валерьяна, CBD, ашваганда, мелисса, holy basil, St. John’s wort может помочь, но тут индивидуально. Дозы, применение, реакция.Часто эффект будет только от курса, но не от разового приема. Не все совместимы с антидепрессантами, если вдруг вы их принимаете.Если невозможно есть, пить бульон.6. Не забывайте есть или хотя бы пить.Многие не могут, и уже пошли жалобы на желудок.Прекрасны бульоны. Лучше животные, если нет, хотя бы овощные. Можно покупные.Хороши супы пюре. Мягкое, теплое, не надо жевать.Если вообще ничего не лезет, хотя бы стакан чая и в него ложку коллагена или спортивного протеина. Хотя бы на таком питании пока не начнет отпускать.»