Как получать удовольствие от жизни каждый день

Что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что — неуверенно и не в своей тарелке? Сегодня попробуем определить, какие обстоятельства или качества позволяют испытывать удовлетворение и удовольствие от жизни каждый день.

Зачем это нужно? Когда у вас есть четкое представление о том, что именно заставляет вас чувствовать себя хорошо (или плохо), вы лучше осознаете, что с вами происходит, четче определяете свои истинные потребности и обозначаете границы, а также эффективнее справляетесь с возникающими проблемами (большими и маленькими).
Но очень многие из нас были научены НЕ ставить во главу угла собственные предпочтения и комфорт и НЕ обращать внимания на собственные потребности.
Само собой, вы не можете всегда делать так, чтобы ваша жизнь была максимально комфортной, — в конце концов, мы живем в обществе. Но, по меньшей мере, важно понимать, в чем заключаются ваши предпочтения. Без этого едва ли вы сможете понять, как и когда вы от своих интересов отклонились.
Вот вопросы, которые помогут выявить, что доставляет вам удовлетворение в вашем окружении, в вашей повседневной жизни и при взаимодействии с людьми.

Важно! Не переживайте, если вы не сможете ответить на каждый из них. Не надо думать, что вы обязаны это сделать. (И, кстати, абсолютно нормально будет, если в разном контексте один и тот же вопрос получит разные ответы!)
Если какой-то из вопросов покажется вам слишком прямолинейным, напомните себе, что это спокойный разговор с самим собой, а ответы будут известны только вам. В результате вы получите рабочий список своих предпочтений.

17 вопросов про ваш день
Насколько важны для вас повседневные рутинные действия?Что вы предпочитаете: знакомое или новое?Вы «сова» или «жаворонок»?В какое время дня вы чувствуете себя на подъеме в интеллектуальном плане?А когда вы чувствуете себя полным творческих сил?В какое время дня вам больше всего хочется общаться с людьми?А когда вам хочется побыть одному?Вы действуете спонтанно или предпочитаете строить планы?Назовите хотя бы три вещи, которые заряжают вас энергией.Назовите хотя бы три вещи, которые вас утомляют.Назовите три ваших ежедневных занятия, которые вам нравятся.Что вы делаете перед сном, чтобы хорошо выспаться?Назовите три ежедневных занятия, которые вы терпеть не можете или даже боитесь.Занимаясь обычными делами в течение дня, организуете ли вы себе какой-то фон (например, включаете музыку, телевизор)? Что именно?Что вы предпочитаете делать в одиночестве?Что вы любите делать в компании?Насколько ваш внешний вид влияет на ваше настроение? Когда вы особенно привлекательны? Когда менее привлекательны?

11 вопросов о вашем окружении
Вам больше нравится проводить время в помещении или на свежем воздухе? Когда вам больше нравится находиться на свежем воздухе?А что может заставить больше времени проводить в помещении?Насколько для вас важна аккуратность? А как насчет чистоты?Меняется ли ваш ответ, если вы думаете о своем доме, об общественных местах, о домах других людей?Как вы предпочитаете передвигаться по городу и путешествовать?Как бы вы описали толпу? Подумайте о ситуации в своей жизни, когда вы были в толпе — и было ощущение, что это хорошо. А как насчет ситуации, когда нахождение в толпе пугало и заставляло волноваться?Какой уровень шума/звуков для вас комфортен? Как вы себя чувствуете в помещении, где играет громкая музыка? Есть ли какой-то шум или звук, который вы не можете выносить?Есть ли что-то, что вызывает у вас физическое недомогание?Что из ежедневных действий вы предпочитаете делать «в реале»?А что предпочитаете делать через интернет или приложения?Насколько вы знакомы с новыми технологиями? На какие из них вы полагаетесь? На какие хотели бы полагаться меньше?
19 вопросов об отношениях с другими людьми
Вам нравится общаться с незнакомыми и/или новыми людьми?Как вы относитесь к прикосновениям? Любите обниматься?Вам комфортно говорить о чувствах (своих или чужих)?Какие темы вы не готовы обсуждать с людьми из категории «просто знакомый»? А какие не готовы обсуждать даже с близкими друзьями?Как, по-вашему, вы скромный человек?Вы считаете себя серьезным человеком?Какие шутки/анекдоты/розыгрыши вам нравятся? А какие бесят?Вы сентиментальны? Какие праздники и даты для вас важны?Комфортно ли вам в состоянии неопределенности?Считаете ли вы себя спокойным и расслабленным человеком?А если другие считают вас «пофигистом»?Есть ли у вас план? Вам больше нравится самому планировать что-то или чтобы это сделал кто-то другой?Какие правила вы уважаете? А какими бессовестно пренебрегаете?Как реагируете на чужие ожидания?Какие три вещи вас нереально напрягают?Как реагируете на стресс?Как предпочитаете общаться? (Конечно, это зависит от того, с кем, но постарайтесь найти идеальный именно для вас способ коммуникации.)Как выглядит идеальная встреча с друзьями?Как выглядит идеальный обычный вечер с любимым человеком?
Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, а что угнетает и расстраивает. Если вы нечасто испытываете состояние комфорта, то наверняка увидели подсказки, как можно изменить свою жизнь хотя бы в мелочах.

Четыре уровня ментальной энергии
Я часто обращаюсь к четырем уровням ментальной энергии, о которых писала Гретхен Рубин. Они помогают мне определить, чего я хочу, в чем нуждаюсь и что должна делать в данный момент. Вот как она определяет эти четыре уровня.
Уровень 1. Энергия созерцания — планирование, принятие решений, творчество, сдерживание (имеется в виду удерживать себя от каких-то слов, действий или мыслей), приоритеты, переключение.
Уровень 2. Энергия взаимодействия — общение с людьми, чтение, наблюдение, критическое осмысление.
Уровень 3. Энергия наблюдения — пассивно смотреть или слушать.
Уровень 4. Энергия привычки — бездумное выполнение привычных действий.
Для меня было откровением, что я не могу выполнять действия первого уровня (во всяком случае, выполнять хорошо), если я нахожусь на уровне три. Конечно, не всегда мы можем выбирать тот или иной уровень, но даже то, что я могу определить, на каком из них я нахожусь в данный момент, помогает мне чувствовать себя лучше — я лучше держу контроль над ситуацией, смотрю на нее более реалистично и чувствую, что могу с ней справиться.