Как не истощить ресурсы, все время волнуясь: советы психотерапевта

Руководитель отдела обучения врачей телемедицины Дмитрий Василенко и
психотерапевт Виктор Нурдаев медицинского онлайн сервиса СберЗдоровье
рассказали, что происходит с организмом, когда мы испытываем стресс и как ему
можно помочь справиться с тревогой.Что происходит с организмом?В первую очередь
тревога и стресс активируют симпатическую часть вегетативной нервной системы и
стимулируют выработку гормонов. На коротком промежутке организм мобилизуется, однако, если стресс продолжается, то кортизол истощает его ресурсы, и приводит
к полной потере сил и энергии.Как себе помочь?Сон, питание и регулярная
физическая нагрузка — основа здоровья человека. Курение, алкоголь и
психоактивные вещества снижают нашу способность переживать стресс. Поэтому в
текущей ситуации важно не отказываться от уже устоявшихся здоровых
привычек:Даже если вы наблюдаете у себя
потерю аппетита на фоне стресса — старайтесь питаться регулярно, небольшими
порциями. Не ешьте на ночь — лучше выпить чашку горячего травяного чая без
кофеина или теплого молока.Старайтесь спать минимум 7 часов в
день. Сон крайне важен для восстановления и питания нервной ткани. Именно во
время сна ткани мозга очищаются от продуктов метаболизма, а
нервная система упорядочивает поступившую за день информацию и
“перезагружается”.Не читайте новости и не смотрите
телевизор перед сном, чтобы не допустить перегрузку психики “негативными”
стимулами.Если нужно срочно успокоиться,
найдите тихое место и маленькими глотками выпейте стакан воды. Серия глотков
рефлекторно снижает активность дыхательного центра, задерживая дыхание и делая
его ритмичным. Не забывайте про регулярную
физическую нагрузку: упражнения вызывают выделение естественных
эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.Водные процедуры: принимайте душ, ванну. Можно использовать различные соли, масла и пены — ароматерапия также
способствует расслаблению нервной системы.Помните, что успокоительные лекарства назначает только врач.На чем сконцентрироваться в первую очередь?Уделите внимание
качеству и количеству поступающей информации:Общайтесь больше с теми людьми,
которые раньше хорошо умели вас успокоить. Ни в коем случае не разрывайте
старые и устоявшиеся связи.Не поощряйте панику более
тревожных знакомых, попросите не пересылать новости и страшные видео.Ограничьте время просмотра
новостей до 30 минут в день. Оставьте 1–2 новостных источника,
которым вы всегда доверяли.